O que é a higiene do sono ?

Higiene do sono o termo que descreve os comportamentos que se devem adotar para promover uma boa qualidade do sono

Quais são estes comportamentos?

• Dormir num ambiente acolhedor e relaxante, controlando o ruido, luz e temperatura.
• Evitar a ingestão excessiva de álcool e tabaco antes de dormir.
• Evitar comidas demasiadamente pesadas ou doces antes de dormir.
• Evitar café, chá preto e refrigerantes antes de dormir.
• Evitar o uso de equipamentos elétricos com telas luminosas (tais como televisão, telemóvel, computador ou tablet) antes de dormir.
• Fazer exercício físico regular a horas apropriadas (evitando as últimas 2 horas antes de dormir).
• Não dormir sestas superiores a 45 min.
• Ter um horário regular para ir dormir que se deve manter pouco alterado durante o período de férias e aos fins-de-semana.

E que consequências podemos esperar se dormiremos mal?

• Alterações do humor, desregulação do apetite e maior propensão para a obesidade.
• Diminuição da libido (desinteresse sexual).
• Favorece o envelhecimento precoce.
• Aumenta o risco de acidentes de aviação ou de trabalho.
• Aumenta o risco de doenças cronicas.
• Diminuí a capacidade intelectual.
• Menor capacidade laboral.
• Perda progressiva de memória.
• Sonolência/ fadiga excessiva durante o dia.

Quantas horas devo dormir?